Inici » Blog » Tot sobre l'insomni: els efectes, els tractaments i els símptomes

Tot sobre l'insomni: els efectes, els tractaments i els símptomes

La Setmana de la Dieta 3

Tot sobre l'insomni: els efectes, els tractaments i els símptomes

Si alguna vegada has mentit despert a la nit i es pregunta si és l'únic que no es pot adormir, no estàs sol. Milions de persones de tot el món experimenten el mateix problema. Es desperten enmig de la nit, no pot tornar a dormir, i va decidir mantenir-se despert sentint-se miserable tot l'endemà.

tot sobre l'insomni

Quines són les principals formes d'insomni?

L'insomni pot tenir moltes formes diferents. No es tracta només d'insomni. Altres formes d'insomni poden incloure:

  • No se sent refresc quan es desperta
  • Despertar massa aviat
  • Despertar massa vegades de nit
  • Problemes per adormir-se
  • Teniu problemes per a quedar-vos adormits una vegada que acabeu de dormir

Els símptomes d'insomni

L'insomni pot tenir un efecte important sobre el cos humà durant tot el dia. Els símptomes d'insomni poden incloure tot el següent:

  • Sentir-se cansat durant el dia
  • No es pot prestar atenció als detalls
  • Com prendre decisions dolentes / judici pobre o lent
  • No puc fer-ho recordeu coses això acaba de passar
  • Irritabilitat

Tipus d'insomni:

  • Insomni transitori: una forma temporal d'insomni que dura un parell de dies
  • Insomni a curt termini: l'insomni a curt termini pot durar entre 2 setmanes a mes.
  • Insomni crònic: una insomni a llarg termini que dura més d'un mes

Causes d'insomni

Hi ha moltes causes per a l'insomni. A continuació es detallen alguns motius comuns per què la gent pateix insomni.

  • L'estrès pot ser una gran causa d'insomni. Si estàs estressat per treballar o per tenir una vida agitada, hi ha moltes coses diferents ajudants de gestió de l'estrès que us pot ajudar a reduir els nivells d'estrès
  • Massa soroll en el teu ambient per dormir
  • La temperatura és massa freda o massa calenta
  • Preocupant-se massa per no poder dormir
  • Canvis en el vostre entorn
  • Napping massa durant el dia
  • Beure massa cafeïna abans d'anar a dormir
  • Beure begudes alcohòliques abans d'anar al llit
  • Fumar, que pot contribuir a una àmplia varietat de problemes relacionats amb la salut. Si fumen actualment, hauríeu de fer-ho Intenta deixar de fumar.

Consells per aconseguir un somni de bona nit

Aquí teniu unes pautes genials que podeu seguir per ajudar-vos a dormir bé:

Estableix una programació

Anar a dormir i despertar al mateix temps cada nit. Això ajuda al teu cos a desenvolupar un patró de dormir. Intenta no ficar-vos en l'hàbit de dormir els caps de setmana. Dormir als vostres dies de descans pot causar insomni perquè interromp el cicle del son del cos.

Exerceix sovint

Intenta entrenar al menys a 20 a 30 minuts al dia unes quantes vegades a la setmana. Intenta no fer exercici durant les 6 hores d'intentar anar al llit. Fer exercici abans d'anar a dormir pot interrompre la seva capacitat per adormir-se.

Eviteu l'alcohol, la cafeïna i la nicotina

Eviteu les begudes que contenen cafeïna. Les begudes amb cafeïna, com ara cafè, refrescos i begudes energètiques trenquen els nivells d'energia durant tot el dia, cosa que pot provocar que caigui després. Això condueix al mal costum d'haver de prendre una migdiada. Eviteu o deixeu de fumar si és possible. Fumadors generalment dormen la llum a la nit i sovint es desperten amb els més mínims sons.

Feu alguna cosa relaxant abans d'anar a dormir

Intenta relaxar el cos abans d'anar a dormir. Les coses que us poden ajudar a relaxar-se inclouen prendre un bany / dutxa calenta, llegir un llibre o veure un televisor.

No cometre l'error de la inversió

Intenti fer-ho tot per establir una alarma i despertar en un moment coherent. Dormir en uns dies durant més hores del que està acostumat a esgotar el patró de dormir. Si et despertes massa tard, no et cansaràs la propera nit en el moment en què normalment vas al llit. Després aniràs a dormir més tard, el que resulta en dormir fins i tot més tard l'endemà.

Controleu la temperatura de l'habitació

Si la vostra habitació està massa calenta o massa freda, això pot fer que no dormis malament. Intenta mantenir una temperatura ambient confortable que no et agreujarà de nit. Si és massa fred, podeu comprar un escalfador elèctric portàtil o comprar una manta escalfada. Si està massa calent, podeu invertir en un ventilador o una unitat d'aire condicionat.

Quan he de consultar un metge sobre el meu insomni?

Si continua desenvolupant insomni durant un període superior a un mes, és possible que hagi de consultar el vostre metge. El vostre metge us podrà donar consells per a les vostres necessitats particulars i pot prescindir els ajudants que dormen més forts que no disponible al taulell a la vostra farmàcia / botiga local.

Insomni afecta

Gràcies per llegir tot el nostre article sobre insomni. Si esteu buscant suplements per tractar l'insomni, assegureu-vos de consultar eVitamins. Tenen una varietat de vitamines, suplements i cura de la pell fins a 70% de descompte al preu de venda.


eVitamins

One thought on "Tot sobre l'insomni: els efectes, els tractaments i els símptomes"

Deixa un comentari

Política de privacitat / divulgació de l'afiliat: aquest lloc web pot rebre una compensació per les compres realitzades a partir d'enllaços de referència. Fitness Rebates és un participant del programa Amazon Associates de Serveis LLC, un programa publicitari d'afiliació dissenyat per proporcionar un mitjà perquè els llocs guanyin els costos publicitaris publicant-los i enllaçant-los a Amazon.com. Vegeu el nostre "Política de privacitat"de la pàgina per obtenir més informació. Es poden controlar els anuncis publicats per Google, Inc. i les empreses afiliades mitjançant cookies. Aquestes galetes permeten a Google mostrar anuncis basats en les visites d'aquest lloc i d'altres llocs que utilitzen els serveis de publicitat de Google.