Inici » Blog » Requisits proteics ideals per a la construcció de massa muscular

Requisits proteics ideals per a la construcció de massa muscular

La Setmana de la Dieta 3

Requisits proteics ideals per a la construcció de massa muscular

El requisit de proteïnes és probablement un dels temes més controvertits en l'estat físic i en la indústria de la salut.

Ja sigui per a atletes o persones normals, es van produir desenes d'estudis i teories al llarg del temps per trobar el requisit proteic òptim que un cos humà necessita.

Encara que aquests estudis i teories han de donar a llum una resposta clara, sembla que d'alguna manera van donar a llum més preguntes que respostes.

En aquest article, el meu objectiu principal és donar a aquelles persones que busquen construir músculs de manera òptima de calcular-ne requisits diaris de proteïnes.

És ben sabut que si voleu construir músculs, heu de menjar una dieta rica en proteïnes.

Hi ha alguns nutricionistes que recomanen que totes les persones que vulguin construir músculs necessiten tenir 25-30% de la seva dieta composta de proteïnes, cosa que no estic d'acord.

30% d'una dieta que es compon de calories 1000 és igual a 75 grams de proteïna per dia, cosa que no és tan gran. Però suposem que una persona té una dieta constituïda de calories 4000, això significa que aquesta persona haurà de menjar 300 grams de proteïnes per dia, cosa que és exagerada i pot conduir a problemes de salut.

La millor manera de que una persona pugui establir els seus requeriments diaris de proteïnes per tal que ell construeixi els músculs i mantingui la seva salut general en bons nivells és mitjançant l'ús de grams de proteïna per lliura de massa corporal magra i no per cent.

Llegeu acuradament, he dit Massura corporal magra no la massa corporal.

En general, una persona ha de prendre 0.9 grams de proteïna per lliura de massa corporal magra per construir músculs. Per tant, si la massa corporal magra és 150 lbs necessitaràs menjar grams 135 de proteïnes diàriament.

Però, juntament amb la informació anterior, emergeix una altra qüestió:

  • Com trobar el pes de la massa corporal magra (LBM)?

Perquè vostè trobi el seu pes massiu corporal, necessita saber el percentatge de greix corporal del pes total.

Però suposem que no ho saps, així que les opcions són les següents: anar a un metge i demanar-li que l'ajudi o que faci un cop d'ull a la taula següent:

Requisits proteics ideals per a la construcció de la massa

Després de veure el gràfic anterior, haureu de saber amb aproximació els percentatges de greix corporal que teniu en el moment actual. Per descomptat que no sabreu amb precisió el percentatge de massa greix, però tot el que necessiteu és una aproximació.


Proveu Bars de Proteïnes de Quest!

Suposem que s'integri en la categoria 15% i que el seu pes corporal total sigui 160 lbs. Això vol dir que el vostre LBM és 85% de 160 lbs. Per tant, és obvi que el vostre LBM és 136 lbs.

Ara que saps que la massa corporal magra és 136 lbs, pots establir els requisits diaris de proteïnes fent la següent fórmula de matemàtiques:

0.9 * LBM = PR (requisit de proteïnes)

Personalment, crec que aquest és el millor mètode mitjançant el qual una persona pot calcular amb precisió els seus requisits diaris de proteïnes.

Tingueu en compte que si teniu altres objectius que construir músculs, no heu d'utilitzar la fórmula anterior.

A la recerca de noves proteïnes? Fes una ullada Simplement Pack de mostres del millor venedor de proteïnes


SimplyProtein

Deixa un comentari

Política de privacitat / divulgació de l'afiliat: aquest lloc web pot rebre una compensació per les compres realitzades a partir d'enllaços de referència. Fitness Rebates és un participant del programa Amazon Associates de Serveis LLC, un programa publicitari d'afiliació dissenyat per proporcionar un mitjà perquè els llocs guanyin els costos publicitaris publicant-los i enllaçant-los a Amazon.com. Vegeu el nostre "Política de privacitat"de la pàgina per obtenir més informació. Es poden controlar els anuncis publicats per Google, Inc. i les empreses afiliades mitjançant cookies. Aquestes galetes permeten a Google mostrar anuncis basats en les visites d'aquest lloc i d'altres llocs que utilitzen els serveis de publicitat de Google.