Inici » Blog » 10 Fitness Tips for Beginners

10 Fitness Tips for Beginners

Dieta Keto personalitzada

Consells de fitness per a principiants

El gimnàs és casaPensant en començar una rutina d'exercicis? La primera vegada que va a un gimnàs? Utilitzeu aquests consells de condicionament físic 10 per als principiants per assegurar-vos que arribeu als vostres objectius.

1. Fes que valgui el teu entrenament

Si voleu aprofitar al màxim la vostra sessió d'entrenament, heu de tenir en compte que al voltant d'un 80% dels resultats que obté del vostre entrenament provenen de només 20% del vostre entrenament.

Això vol dir que en una sessió d'una hora, només 12 minuts de l'entrenament contribuiran a la majoria dels vostres resultats. Haureu de fer que aquests minuts comptin realment. Utilitzeu moviments compostos que funcionin més d’un grup muscular alhora per aprofitar realment el vostre temps.

2. Recordeu sempre menjar sans

Qualsevol objectiu de formació del cos només es pot assolir mitjançant una dieta saludable. Si aneu al gimnàs perquè pugueu anar a casa i menjar una hamburguesa doble amb una porció de 2 patates fregides, no us farà cap favor al vostre cos. Quan aneu a comprar al supermercat, compreu entrepans saludables en lloc de menjar ferralla.Sigui la inspiració

Heu de procurar que mengeu amb moderació i tingueu en compte que, si cremeu més calories, haureu de menjar una mica més per assegurar-vos que disposeu d’energia suficient per a la resta del dia. Equilibri la seva nutrició i eviteu les dietes grasses.

3. Canvieu els hàbits alimentaris

Heu d’assegurar-vos que mengeu correctament i que mengeu sa. Menjar correctament inclou menjar a les hores correctes del dia. Falta l’esmorzar és una idea realment terrible i tampoc no s’ha de menjar massa tard a la nit. Menjar tard a la nit o quan s’avorreix només comporta el consum de calories innecessàries. Parleu amb un entrenador personal sobre el que us beneficiaria perquè pugueu assolir els vostres objectius.

4. Planifiqueu la vostra rutina d'exercici

Per assegurar-vos que sabeu quan us entrenareu i quan podeu esperar un temps de recuperació, realment hauríeu de desenvolupar un pla. Recordeu incloure els dies de descans i tingueu en compte el temps lliure que teniu.

Mai és més senzill. Acabeu d'aconseguir més fortNo oblideu mantenir-vos al màxim amb l’horari perquè no tingueu l’hàbit de saltar-vos al gimnàs. Saltar-se massa sovint al gimnàs és un mal hàbit. No podreu assolir els vostres objectius si teniu el costum de perdre el vostre entrenament.

5. Feu un compromís 100% a la pràctica

Heu de recordar que la vostra transformació corporal necessita una devoció completa de vosaltres. No podeu saltar-vos un o dos dies de tant en tant, perquè us sentiu com si mereixeu un dia lliure. Planifica quan serà el teu dia de descans i segueix-te. Fins i tot si teniu previst un viatge, visiteu el gimnàs local i assegureu-vos de dedicar-vos una hora a cada exercici. Mantingueu-vos al mateix nivell que l’alimentació saludable.

6. No deixeu que els conceptes previs us posin

Si sou una dona que intenta aprimar-se i desenvolupar una figura esvelta i petita, és fàcil mirar un culturista femení i, de sobte, entrar en pànic.

La realitat és que per a les dones és pràcticament impossible agrupar així; requereix un pla i un esforç particulars. No us equivocareu si us adheriu a un programa que el vostre entrenador personal us ha donat.Excuses no cremen calories

7. Adherir-se als conceptes bàsics

Cal recordar que només està començant amb l'aptitud física. Per tal d'evitar lesions i evitar continuar mantenint la vostra formació, haureu d'assegurar-vos que us familiaritzeu amb els exercicis bàsics.

Comenceu amb algunes sessions lleugeres i, a continuació, amplieu el programa d’entrenament a mesura que tingueu més confiança i a mesura que els nivells de forma física comencin a augmentar.

8. Prepareu-vos per la vostra nova rutina

Assegureu-vos que estigueu disponible per a l'entrenament i que tingueu un pla aproximat sobre com us agradaria que seguís l'entrenament. També heu d’arribar a alguns objectius realistes, de manera que si voleu tenir abdominals de 6 paquets, busqueu definir els músculs en un termini de 6 mesos o si voleu perdre 20 quilos, assegureu-vos que el termini que us fixeu és possible. Cap entrenador personal no us podrà ajudar si no sabeu quins són els vostres objectius.

El cos aconsegueix el que la ment creu la motivació9. Recordeu fer Cardio

Voleu tenir abdominals de 6 paquets, bíceps enormes i potes potents? No es poden aconseguir només aixecant peses. Cal recordar fer cardio també. Hi ha una gran varietat de màquines disponibles a la majoria de clubs de salut. La majoria dels gimnasos tenen cintes de córrer, el·líptiques, bicicletes i màquines de rem.

Cal assegurar-se que es crema greix realitzant exercici cardiovascular freqüent i, finalment, la definició muscular començarà a mostrar-se.

10. No us intimideu al gimnàs

Cal recordar que tothom al gimnàs està en la mateixa situació, i no tothom és un culturista de 20. Cada persona hi és per aconseguir algun tipus de gol i tothom ha de començar en algun lloc.

No us preocupeu per altres persones, només heu de centrar-vos en els vostres propis objectius i fer el vostre entrenament. Si teniu por de fer exercici sol, feu exercici amb un amic o feu una classe d’exercici amb altres persones.

Teniu algun altre consell d'entrenament? Comentari a continuació

Deixa un comentari

Política de privacitat / divulgació de l'afiliat: aquest lloc web pot rebre una compensació per les compres realitzades a partir d'enllaços de referència. Fitness Rebates és un participant del programa Amazon Associates de Serveis LLC, un programa publicitari d'afiliació dissenyat per proporcionar un mitjà perquè els llocs guanyin els costos publicitaris publicant-los i enllaçant-los a Amazon.com. Vegeu el nostre "Política de privacitat"de la pàgina per obtenir més informació. Es poden controlar els anuncis publicats per Google, Inc. i les empreses afiliades mitjançant cookies. Aquestes galetes permeten a Google mostrar anuncis basats en les visites d'aquest lloc i d'altres llocs que utilitzen els serveis de publicitat de Google.