Inici » blog » 10 Fitness Tips for Beginners

10 Fitness Tips for Beginners

Consells de fitness per a principiants

El gimnàs és casaPensant en començar una rutina d'exercicis? La primera vegada que va a un gimnàs? Utilitzeu aquests consells de condicionament físic 10 per als principiants per assegurar-vos que arribeu als vostres objectius.

1. Fes que valgui el teu entrenament

Si voleu aprofitar al màxim la vostra sessió d'entrenament, heu de tenir en compte que al voltant d'un 80% dels resultats que obté del vostre entrenament provenen de només 20% del vostre entrenament.

Això significa que en una sessió d'hora, només 12 minuts de l'entrenament contribuirà a la majoria dels resultats. Haureu de comptar amb aquests minuts realment. Utilitzeu moviments compostos que funcionen més que un grup muscular a la vegada per aprofitar el vostre temps realment.

2. Recordeu sempre menjar sans

Qualsevol cos que forma objectius només es pot aconseguir si es menja una dieta saludable. Si aneu al gimnàs perquè pugueu anar a casa i menjar una hamburguesa de formatge doble amb una porció 2 de patates fregides, no us farà cap benefici. Quan vagi a fer compres, compra entrepans saludables en lloc de menjar ferralla.Sigui la inspiració

Hauríeu de veure que mengeu amb moderació, i tingueu en compte que, si us agafeu més calories, haureu de menjar una mica més per assegurar-vos que tingueu prou energia per a la resta del dia. Equilibri la seva nutrició i eviti les dietes grasses.

3. Canvieu els hàbits alimentaris

Haureu d'assegurar-vos que mengeu bé i mengeu-ne de manera saludable. Menjar adequadament inclou menjar en els horaris correctes del dia. L'esmorzar perdut és una idea realment terrible i tampoc no has de menjar massa tard a la nit. Menjar de nit o quan està avorrit només condueix a consumir calories innecessàries. Parleu amb un entrenador personal sobre el que us beneficiaría perquè pugueu assolir els vostres objectius.

4. Planifiqueu la vostra rutina d'exercici

Per assegurar-se que sabeu quan us entren i quan podeu esperar un temps de recuperació, realment hauríeu de desenvolupar un pla. Recordeu incloure els dies de descans i tingueu en compte la quantitat de temps lliure que tingueu.

Mai és més senzill. Acabeu d'aconseguir més fortRecordeu-vos d'estar amb la vostra programació tant com sigui possible perquè no us oblideu de saltar al gimnàs. Saltar el gimnàs massa sovint és un mal hàbit. No podreu assolir els vostres objectius si teniu l'hàbit de perdre el vostre entrenament.

5. Feu un compromís 100% a la pràctica

Heu de recordar que la vostra transformació corporal necessita una devoció completa per part vostra. No podeu saltar un dia o dos de tant en tant, perquè us sembla que mereixeu un dia lliure. Planifiqueu el dia de descans i s'adhereixi a això. Fins i tot si teniu previst realitzar un viatge, visiteu el gimnàs local i assegureu-vos que trigueu una hora de cada dia a treballar. Mantingueu-vos al corrent de l'alimentació saludable també.

6. No deixeu que les preconcepcions us deixin fora

Si sou una dona que està intentant baixar de pes i desenvolupar una figura esvelta i petita, és fàcil mirar un culturista femení i de sobte el pànic.

La realitat és que és pràcticament impossible que les dones massin d'aquesta manera; requereix un pla i esforç particulars. No sortirà malament si s'adhereix a un programa que el vostre entrenador personal us ha donat.Excuses no cremen calories

7. Adherir-se als conceptes bàsics

Cal recordar que només està començant amb l'aptitud física. Per tal d'evitar lesions i evitar continuar mantenint la vostra formació, haureu d'assegurar-vos que us familiaritzeu amb els exercicis bàsics.

Comenceu amb algunes sessions de llum i, a continuació, amplieu el vostre programa d'entrenament a mesura que augmenta la seva confiança i els nivells de condició física comencen a augmentar.

8. Prepareu-vos per la vostra nova rutina

Assegureu-vos que us poseu a la vostra disposició per fer exercicis i que tinguis un pla aproximat de com t'agradaria que aniveses els entrenaments. També haureu d'aconseguir objectius realistes, així que si voleu tenir abdominals 6-pack, intenteu aconseguir una certa definició de múscul durant els mesos de 6 o si voleu perdre lliures 20, assegureu-vos que el calendari que heu establert per vosaltres mateixos és possible. Cap entrenador personal no podrà ajudar-lo si no sabeu quins són els vostres objectius.

El cos aconsegueix el que la ment creu la motivació9. Recordeu fer Cardio

Vols tenir abdominals 6-pack, enormes bíceps i potents cames? No podeu aconseguir aquestes coses simplement aixecant peses. Heu de recordar fer cardio també. Hi ha una varietat de màquines disponibles a la majoria de clubs de salut. La majoria dels gimnasos tenen cintes de corral, el·líptiques, bicicletes d'exercicis i màquines de rem.

Cal assegurar-se que es crema el greix mitjançant la realització de cardio freqüents i, finalment, la seva definició muscular començarà a mostrar-se.

10. No us intimidis al gimnàs

Cal recordar que tothom al gimnàs està en la mateixa situació, i no tothom és un culturista de 20. Cada persona hi és per aconseguir algun tipus de gol i tothom ha de començar en algun lloc.

No us preocupeu perquè altres persones només se centrin en els vostres propis objectius i facin el vostre entrenament. Si tens por d'entrenar per tu mateix, entrenar amb un amic o fer una classe d'exercici amb altres persones.

Teniu algun altre consell d'entrenament? Comentari a continuació

Deixa un comentari

Política de privacitat / divulgació de l'afiliat: aquest lloc web pot rebre una compensació per les compres realitzades a partir d'enllaços de referència. Fitness Rebates és un participant del programa Amazon Associates de Serveis LLC, un programa publicitari d'afiliació dissenyat per proporcionar un mitjà perquè els llocs guanyin els costos publicitaris publicant-los i enllaçant-los a Amazon.com. Vegeu el nostre "Política de privacitat"de la pàgina per obtenir més informació. Es poden controlar els anuncis publicats per Google, Inc. i les empreses afiliades mitjançant cookies. Aquestes galetes permeten a Google mostrar anuncis basats en les visites d'aquest lloc i d'altres llocs que utilitzen els serveis de publicitat de Google.